Tónase tus músculos abdominales en cualquier lugar
La rutina de entrenamiento no siempre tiene que ser estresante o demandante. En realidad, puedes tonificar tus músculos abdominales de manera sencilla y eficaz, siempre y cuando tengas una silla a mano.
3 Movimientos para abdominales en menos de 10 minutos
La entrenadora y especialista en yoga y Pilates, Elena Buscone, asegura que estos tres ejercicios, realizados diariamente, pueden dar notable definición a tu área abdominal.
Se requieren solo 10 minutos de tu tiempo al día y una silla estable para practicarlos.
El primer movimiento se llama Hold and Tap (manten y toca): sienta en la silla, apoya tus pies en el suelo, y coloca las manos en la cintura. Sostén esta postura durante 30 segundos, luego tensa y baja los abdominales hacia tus pies durante un segundo antes de relajarte.
El segundo es Sit-Stand Stability (estabilidad sentado-levantamiento): te sientas en la silla, apoyas tus pies en el suelo y extiendes tus brazos lateralmente. Luego, levanta una pierna y mantén esa postura durante 30 segundos mientras tensas y regresas a la posición inicial.
Finalmente, el tercero se llama Wood Chop (corte de madera): te sientas en la silla y estiras tus brazos hacia atrás. De repente, giras la cadera hacia un lado y baja la mano hasta la rodilla, luego vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
Según Buscone, estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos abdominales, mejorar el equilibrio y la coordinación, y son ideales para principiantes, personas con discapacidad, o aquellos que buscan una rutina rápida y efectiva para mantener su figura en forma.